2013年07月12日

☆ダイエットにも!美容にも!☆

こんばんは三日月

前々回のブログで紹介しました、置き換えダイエット食品の、置き楽美人ぴかぴか(新しい)
ダイエットだけでなく、美容にもとーーーってもいいですぴかぴか(新しい)
まさに一石二鳥るんるん

前回のブログに続き、残りの栄養について書いていきますかわいい


食物繊維
水溶性食物繊維
   水に溶けやすい性質があり、水に溶けると粘性が生じます。ほかの栄養素のように消化・吸収はされませんが、この粘性により血糖値やコレステロールの上昇を抑えるのに役立ちます。また大腸内の健康を保つのも助けます。そのため不足は糖尿病、脂質異常症、大腸炎などの原因になることがあります。

働き
新月血糖値の上昇を抑える
新月コレステロールの上昇を抑える
新月腸内環境を整える

水溶性食物繊維が不足すると
糖尿病、脂質異常症、大腸炎など


不溶性食物繊維
   水に溶けにくい不溶性です。保水性が高く、水を含むとふくらむ性質があります。ほかの栄養素のように消化・吸収はされませんが、この性質により大腸の運動や有害物質の排泄などを促します。そのため不足は便秘や大腸炎の原因となります。

働き
新月大腸の運動を促進する
新月有害物質を排泄する

不溶性食物繊維が不足すると
便秘、大腸炎など

食物繊維を多く含む食品
きのこ、海藻、豆、納豆、こんにゃく、野菜(とくにごぼう、にんじん、おくら、エシャロット、切干大根など)、果物(とくにアボカド、いちじく、洋ナシ、キウイ、パパイヤなど)、大麦など


コラーゲン
   真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質(細胞外マトリクス)の主成分です。体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多いです。コラーゲンはゼラチンの主成分であり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられています。

働き
新月肌のハリと弾力を保つ
新月丈夫でしなやかな骨をつくる

コラーゲンが不足すると
肌のハリや弾力が衰えてる、肌荒れ、目のクマ、髪が細くなる、白髪、抜け毛、関節痛、骨粗しょう症、動脈硬化など

コラーゲンを多く含む食品
豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉、スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげなど


大豆プロテイン
   大豆由来のタンパク質です。植物性のタンパク質であるため、ダイエット向きのプロテインとも言われています。原材料が大豆のため、大豆タンパク質はコレステロール値を低下させる働きがあります。

働き
新月悪玉コレステロールを抑え、善玉コレステロールを高める
新月大豆イソフラボンの作用で骨を強化
新月肝機能の改善
新月甲状腺機能の向上による脂肪分解作用

大豆プロテインを多く含む食品
大豆、納豆、豆腐、きなこ、味噌などの大豆製品




前回に続き、このような食品を、ダイエットをしながら取ることができるなんて、
置き楽美人ぴかぴか(新しい)
この夏、ダイエットもキレイも、まだまだ間に合いますひらめき





posted by りりこ at 22:57| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

☆こんなにも!?☆

こんにちはかわいい

前回のブログで紹介しました置き楽美人
の栄養と、体の中でどう役に立つのかを書いていきたいと思いまするんるん

この置き楽美人、ダイエットだけではなく、美容にもいいんですよるんるん


みなさんは、『成分』って気にされますかexclamation&question

わたしは大いに気になりますexclamation×2

だって、食べた物から自分が作られているからレストラン

すぐには変わらなくても、何年後か後の自分を作ってくれるのは、今、取ってる栄養なんですよぴかぴか(新しい)

気になる気になるexclamation

ではまず

ビタミンA
   ビタミンAは、視覚や細胞分裂にかかわるほか、抗酸化作用で体内の酸化を防止します。『ビタミンA』とはレチノールと、体内でレチノールに変わるプロビタミンA(α-カロテン、β-カロテン、クリプトキサンチンなど)をまとめた呼び名で、ビタミンAの量は、レチノール量とプロビタミンAがレチノールに変換された量の合計である「レチノール当量」として表されます。レチノールは肉や魚などの動物性食品に多く、プロビタミンAは緑黄色野菜や果物などの植物性食品に多く含まれています。
レチノールは油脂に溶けやすく、光や酸素、熱、酸によって壊れやすい性質があります。しかし代表的なプロビタミンAであるβ-カロテンは、熱や酸には比較的強い性質があります。
不足すると、夜盲症や肌荒れ、免疫力低下が引き起こされる可能性があります。

働き
新月視覚を調節する
新月皮膚や粘膜を正常に保つ
新月免疫を正常に保つ
新月体内を酸化から守る

ビタミンAが不足すると
夜盲症、肌や粘膜の乾燥、免疫力低下など

ビタミンAを多く含む食品
レバー、うなぎ、緑黄色野菜(とくにかぼちゃ、春菊、ほうれん草、にんじん、かぶの葉など)など


ビタミンD
   ビタミンDはカルシウムやリンの吸収と深い関係があり、カルシウムを調節するホルモンのような物質と考えられています。骨の形成に必要とされるほか、がん細胞の増殖を抑えたり、免疫系を調節したりする働きもあります。
油脂に溶けやすく、光、熱、空気酸化、酸によって壊れやすいですが、食品中では比較的安定しています。また日光浴により、体内でも一部合成されます。
不足すると丈夫な骨が作られなくなり、骨軟化症やくる病などを引き起こします。

働き
新月血中カルシウム濃度を保つ
新月血中リン酸濃度を保つ
新月骨の形成を助ける
新月ガン細胞の増殖を抑える
新月免疫系を調節する

ビタミンDが不足すると
くる病、骨軟化症、骨粗鬆症(こつそしょうしょう)、関節の変形、虫歯、筋力低下など

ビタミンDを多く含む食品
さけ、にしん、さんま、うなぎ、きくらげなど


ビタミンE
   ビタミンEには抗酸化作用、細胞膜を守る作用、血行を正常に保つ作用などがあり、抗酸化力がとくに強いため「若返りのビタミン」と呼ばれています。「ビタミンE」とはα-トコフェロールをはじめとする8種類のビタミンEの仲間をまとめた呼び名です。現在は、ビタミンEの栄養状態を判定するには、血液や組織にもっとも多く存在するα-トコフェロールの量を調べます。
油脂に溶けやすく、光や熱、酸素によって壊れやすい性質があります。
不足すると老化が早まったり、肩こりや冷え性になりやすくなったりする可能性があります。

働き
新月体内を酸化から守る
新月細胞膜を安定させる
新月血行を正常に保つ

ビタミンEが不足すると
不妊、動脈硬化、神経障害、溶血性貧血、肌のシミやくすみ、肩こり、冷え性など

ビタミンEを多く含む食品
ナッツ(アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実)、かぼちゃ、赤ピーマン、うなぎ、アボカドなど


ビタミンB1
   ビタミンB1は、主に炭水化物の代謝を助けてエネルギーを産生するほか、筋肉疲労時にたまる乳酸の燃焼にも関与するため「疲労回復ビタミン」と呼ばれています。水に溶けやすい水溶性で、熱、酸素、中性、アルカリによって壊れやすい性質があります。不足すると倦怠感や脚気、疲労などが生じます。

働き
新月炭水化物の代謝を助ける
新月乳酸の代謝を助ける
新月神経の機能を正常に保つ

ビタミンB1が不足すると
倦怠感、疲労、脚気(手足の痛み、むくみなど)、短気、うつ、記憶力低下、心機能不全など

ビタミンB1を多く含む食品
豚肉、うなぎ、えだ豆、そら豆、グリンピース、たらこ、ピーナッツ、玄米ご飯、ぬか漬けなど


ビタミンB2
   ビタミンB2は、脂質の代謝を助けてエネルギーを産生するほか、細胞の発育と正常な働きに欠かせないため「成長ビタミン」ともいわれます。また過酸化脂質を分解する働きも重要です。
水に溶け、光やアルカリによって壊れやすい性質があります。
不足すると肌荒れや口内炎の原因になります。子どもの場合は発育不良、成人の場合は動脈硬化につながることもあります。

働き
新月脂質の代謝を助ける
新月細胞の発育を助ける
新月過酸化脂質の分解を助ける

ビタミンB2が不足すると
発育不良、肌荒れ、口角炎、口内炎、目の充血、脂肪肝、動脈硬化など

ビタミンB2を多く含む食品
レバー、牛乳・乳製品、卵、納豆、うなぎ、さば、ぶり、いわし、かれい、まいたけなど



ビタミンB6
   ビタミンB6は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝や、神経の機能を正常に保つのに必要とされます。水に溶けやすく、光や熱によって壊れやすい性質があります。不足すると肌荒れや口内炎、けいれんといった症状や、動脈硬化の原因になります。腸内細菌でも一部合成されますが、その量はごく微量です。

働き
新月たんぱく質の代謝を助ける
新月脂質・炭水化物の代謝を助ける
新月神経の機能を正常に保つ
新月動脈硬化を予防する
新月ナイアシン不足を予防する

ビタミンB6が不足すると
肌荒れ、口内炎、口角炎、貧血、発育不良、下痢、免疫力低下、けいれん、短気、うつ、脂肪肝、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など

ビタミンB6を多く含む食品
魚(とくにまぐろ、かつお、さけなど)、肉(とくに鶏肉)、レバー、バナナなど


ビタミンB12
   ビタミンB12は、新しい細胞を作るための遺伝情報を担う核酸と、たんぱく質の合成に必要です。とくに赤血球や神経細胞の合成に深くかかわっていることから「造血のビタミン」と呼ばれています。そのほか、炭水化物や脂質の代謝にも必要とされます。
水に溶け、酸素や光によって壊れやすい性質があります。不足すると貧血や肌荒れ、手足のしびれ、疲労感、記憶障害、うつ、動脈硬化などが生じます。
植物性食品にはほとんど含まれず、また吸収には胃から分泌される「内因子」という糖たんぱく質が必要になります。そのため厳格な菜食主義の人、胃を切除した人、高齢者をはじめとする胃酸が出にくい人などでは不足しやすくなります。

働き
新月赤血球の合成を促す
新月細胞の合成や修復を助ける
新月神経の働きを正常に保つ
新月たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝を助ける
新月動脈硬化を予防する

ビタミンB12が不足すると
倦怠感、めまい、悪性貧血、皮膚炎、手足のしびれ、記憶障害、うつ、疲労感、動脈硬化など

ビタミンB12を多く含む食品
レバー、貝類(カキ(牡蛎)、あさり、しじみなど)、たらこ、さんま、にしん、のりなど


ビタミンC
   ビタミンCは、コラーゲン生成、免疫力の強化、抗ストレスホルモンの分泌、体内の酸化防止、発ガン物質の合成の抑制、そのほか体内のさまざまな酸化還元反応にかかわっています。
水に溶けやすく、熱、酸素、光、中性、アルカリによって壊れやすい性質があります。
不足すると、肌荒れや風邪といった症状から動脈硬化のような疾病までをも引き起こす原因となります。
タバコを1本吸うと体内のビタミンCは約25mg減少するともいわれ、平均するとタバコを吸う人はそうでない人より、1日当たり約35mg多くのビタミンCが必要だと考えられています。

働き
新月コラーゲンの生成を促す
新月体内を酸化から守る
新月免疫力を高める
新月ストレスへの適応を助ける
新月発ガン物質の合成を抑制する
新月有毒物質の解毒を助ける
新月脂質代謝を助ける

ビタミンCが不足すると
肌荒れ、肌のシミやくすみ、歯茎の出血、皮下出血、ケガの治りの遅れ、疲労感、免疫力低下、動脈硬化など

ビタミンCを多く含む食品
ピーマン(とくに赤・黄)、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、れんこん、さやえんどう、柿、キウイ、いちご、かんきつ類(みかん、オレンジ、グレープフルーツなど)、かぶの葉、大根の葉、冬採りほうれん草など


ナイアシン
   ナイアシンは、約500種類の酵素を活性化させる働きがあり、体内のさまざまな代謝を助けています。たんぱく質、炭水化物、脂質の代謝によるエネルギー産生や身体を構成する成分の合成、そしてアルコールの分解に不可欠なビタミンです。一部は体内でアミノ酸のトリプトファンからも合成されます。
「ナイアシン」は、ニコチン酸とニコチン酸アミドをまとめた呼び名で、名前からはわかりにくいですが、ビタミンB1、B2などと同じ、「ビタミンB群」チームの一員です。ナイアシンにトリプトファンから合成される量を含めて換算したものを「ナイアシン当量」といいます。現在は、ナイアシンの栄養状態を判定するには、 ナイアシン当量を調べます。
水に溶けやすく、熱などに破壊されにくい安定した性質です。
不足は倦怠感やうつ症状を引き起こすほか、二日酔いの原因にもなります。

働き
新月たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝を助ける
新月アルコールや有毒物質を分解する

ナイアシンが不足すると
倦怠感、肌荒れ、口角炎、うつ、二日酔い、脂肪肝、ペラグラ(皮膚炎、痴呆、下痢)など

ナイアシンを多く含む食品
まぐろ、かつお、さば、いわし、たらこ、鶏肉、レバー、ピーナッツなど


葉酸
   葉酸は、遺伝情報を担う核酸の合成を助けて新しい細胞を作るのを促すほか、赤血球の生成や動脈硬化予防の働きもあります。ほうれん草の葉から見つかったビタミンで、名前からはわかりにくいですが、ビタミンB1、B2などと同じ、「ビタミンB群」チームの一員です。
酸性やアルカリ性の水に溶けやすく、酸素、光、熱によって壊れやすい性質があります。腸内細菌により、体内でも一部合成されます。
不足すると発育不良、口内炎、貧血などが起こります。妊娠時に不足すると、胎児の神経に障害が出る危険が高まるため、妊娠を希望する女性にはとくに欠かせません。

働き
新月細胞の合成や修復を助ける
新月赤血球の合成を促す
新月動脈硬化を予防する

葉酸が不足すると
倦怠感、めまい、巨赤芽球性貧血、口内炎、下痢、胃潰瘍、動脈硬化、胎児の神経管閉塞障害など

葉酸を多く含む食品
レバー、とうもろこし、えだ豆、青い葉物野菜(たとえば春菊、にら、小松菜、ほうれん草など)、アスパラガス、カリフラワー、いちご、アボカド、玉露など


パントテン酸
   パントテン酸は多くの酵素を活性化する物質として、体内のいろいろな化学反応を助ける働きがあり、3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)の代謝や抗ストレスホルモンの分泌にかかわっています。パントテン酸とは「広くどこにでもある」という意味のギリシャ語に由来します。名前からはわかりにくいですが、ビタミンB1、B2などと同じ、「ビタミンB群」チームの一員です。
水に溶けやすく、熱、酸、アルカリによって壊れやすい性質があります。
名前の由来通りさまざまな食品に含まれているため、不足する心配は少ないですが、不足した場合は倦怠感、手足のしびれ・うずき、免疫力の低下などの原因になります。

働き
新月たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝を助ける

パントテン酸が不足すると
倦怠感、肌荒れ、発育不良、脂肪肝、生殖能力の低下、免疫力の低下、手足のしびれ・うずきなど

パントテン酸を多く含む食品
レバー、卵黄、鶏肉、うなぎ、さけ、たらこ、子持ちガレイ、ししゃも、納豆



と、まあ、色々な食品を取るって大切なことなんですねかわいい

品数にすればこんなに沢山ですが、この置き楽美人ぴかぴか(新しい)なら、1食置き換えるだけグッド(上向き矢印)しかも、ダイエットにも最適ぴかぴか(新しい)
素敵な商品なんですねひらめき

では、食物繊維・コラーゲン・大豆プロテインについては、次回かきますかわいい

長文になりましたが、、目をとおしていただいてありがとうございました目


posted by りりこ at 14:41| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

☆一石二鳥ってこんなこと☆

こんにちは晴れ

今日もとってもいいお天気です晴れ

暑いと食欲は減りますかexclamation&question

私の場合は、いつだって食欲旺盛ですあせあせ(飛び散る汗)



夏は普段より露出も多いし、水着だって着たいー(長音記号1)

なのに、ノースリーブから見える二の腕はぷよぷよ・・・

太ももは立派・・・

お腹もたるんたるん・・・


なーんて、困りますよねふらふら



食事を抜いたり、我慢をしたり、そのようなダイエットは、体にも心にも良くないことばかりexclamation×2

食事を抜けば、確かにすぐに痩せるかもしれませんexclamation
しかし、それは一時的なもので、リバウンドを繰り返し、筋肉量を減らし、逆に痩せにくくなってしまいますexclamation
筋肉量が減れば、それだけカロリーも消費しにくくなってしまうんですあせあせ(飛び散る汗)
栄養も偏り、肌は荒れて、髪はパサパサ・・・
ダイエットをすることで、綺麗から遠ざかってしまうなんて、何のためのダイエットなのかわかりませんもうやだ〜(悲しい顔)
お肌も髪も、もともとは食べたものから作られていますから、体にも良いものを食べることが、綺麗につながるんですねひらめき


三食の食事のうち一食を置き換えるだけで、カロリーを大幅にカットできる、この置き楽美人ぴかぴか(新しい)
効果は絶大ですよひらめき

置き換えダイエットって、毎日飲んでると飽きたりしないのexclamation&question
って時は、牛乳・豆乳に溶かしたり、ヨーグルトに入れたりと、アレンジは自由自在ですぴかぴか(新しい)

なにより、キレイになるぴかぴか(新しい)という目標もありますから、大丈夫るんるん


それにこの置き楽美人、話題の生きた酵素が一杯分に500mgも入っていますぴかぴか(新しい)
  *酵素の一日の推奨摂取量は400mgです。

『脂肪燃焼』に、『デトックス』、『アンチエイジング』に『コエンザイム』・・・注目を集める健康ワードのその中心で、最近目にすることが多いこの酵素exclamation
食事やサプリメントからとった栄養を体の中で十分に働かせるお手伝いをしているのですぴかぴか(新しい)

 しかしexclamation一番に気をつけなればならないのは熱によって効果がなくなってしまうということです。一般に酵素が耐えられる温度は40℃〜50℃と言われています。
(ドリンク剤やサプリメントの場合には製造工程で熱処理されている場合が多く、それでは摂取する意味がないのです)

置き楽美人に配合されている酵素は、特殊製法による酵素に熱を加えない生きた酵素を配合ぴかぴか(新しい)

だから、他の酵素と違い、胃や腸の中でも酵素の活性が生きていますグッド(上向き矢印)


   置き換えダイエット食品で生の酵素を取れるのはこれだげexclamationexclamation


もちろん、栄養バランスにも配慮していますよぴかぴか(新しい)

一食で、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・葉酸・ビタミンB12・パントテン酸・ビタミンC
11種類の栄養をサポートぴかぴか(新しい)

さらにさらにexclamation食物繊維・コラーゲン・大豆プロテイン
も入っていますひらめき

キレイになれて、ダイエットもできるexclamation
まさにスーパー食品ですよねかわいい




  でももともとぽっちゃりだし・・・

なんて人でも、体系も年齢も関係ありませんよ目



痩せて自信をつけましょうぴかぴか(新しい)

自分が変わると周りの反応も変わりますかわいい



いまならまだまだ夏にも間に合いますよ手(チョキ)ぴかぴか(新しい)





posted by りりこ at 10:27| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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